Виктория Радюкова

Не задача, а напряжение между задачами

Ты можешь сделать 20 дел за день и чувствовать себя окей.
А можешь сделать одно — и быть выжженной, как после марафона. Почему?
Потому что нас изматывают не действия, а контекст, в котором мы живём: тревожный фон, эмоциональный шум, нескончаемый поток решений, множественные роли
и внутренние диалоги. Мы живём с перегрузкой не потому, что делаем много, а потому,
что никогда не отдыхаем от фонового напряжения.
Психологи называют это когнитивной и эмоциональной утечкой энергии — когда
ты как бы ничего не делаешь, но всё время что-то держишь.

🔹 Что такое эмоциональный шум?
Это не конкретная эмоция. Это постоянное внутреннее шуршание: надо ответить, надо быть в курсе, надо не забыть, надо быть хорошей.
Это внутренний чат, который не замолкает. Он может звучать голосом критика, тревоги, вины, сравнения. Это не крик. Это тихий фон, который никогда не выключается.
Исследования показывают, что мозг тратит до 60% энергии не на задачи, а на переключение между ними (Levitin, 2014). Мы буквально выгораем от «между». А не от действия.

🔹 Что такое эмоциональный шум?
Это не конкретная эмоция. Это постоянное внутреннее шуршание: надо ответить, надо быть в курсе, надо не забыть, надо быть хорошей.
Это внутренний чат, который не замолкает. Он может звучать голосом критика, тревоги, вины, сравнения. Это не крик. Это тихий фон, который никогда не выключается.
Исследования показывают, что мозг тратит до 60% энергии не на задачи, а на переключение между ними (Levitin, 2014). Мы буквально выгораем от «между». А не от действия.

🔹Утечка внимания и эмоциональная многозадачность
Каждое уведомление, чат, тревожная мысль, ожидание, сравнение — это микротечь.
И ты как будто “на паузе”, но внимание всё время где-то.
У тебя нет чувства завершённости, потому что всё происходит одновременно и ничего — до конца. Мысли открыты, как вкладки в браузере, и ты не можешь закрыть ни одну. Даже ночью.
Это ведёт к состоянию перегревания — когда даже простые решения становятся тяжёлыми.

🔹 Гормональный фон и эмоциональный перегруз
Для женщин это особенно критично. Когда уровень кортизола (гормона стресса) хронически повышен, тело перестаёт реагировать на отдых.
Даже если ты спишь, едешь в отпуск, выключаешь телефон — внутри ты всё ещё держишь фон. Гормональная система не распознаёт “безопасность”, потому что не видит завершения цикла.
По данным Harvard Health, эмоциональная перегрузка у женщин тесно связана с нарушением сна, ПМС, сбоями цикла и тревожными расстройствами.

🔹 Отношения и рутина как скрытые источники шума
Ты можешь жить с партнёром, который не создаёт открытых конфликтов — но всё время ждёт от тебя определённой роли. И это держит.
Ты можешь иметь "удобную" работу, но с микропостоянным самоконтролем
и невозможностью быть собой.
Ты можешь варить кашу ребёнку, улыбаться, быть в декрете — но внутренне держать себя как на дежурстве.
Рутина без восстановления = невидимый истощающий фактор.

💡 Что с этим делать?

1. Разгрузить фон, а не только дела
2. Не «уменьши задачи», а сними давление между задачами: разреши себе не успеть, не ответить, не быть продуктивной. Это снимает больше напряжения, чем чек-лист.
3. Закрывай циклы — маленькие и честные
4. Закрытая вкладка, написанное письмо, сделанное дыхание — это сигнал мозгу «цикл завершён». И он начинает отключать тревожность.
5. Убери контроль, где его не нужно
6. Это не всегда про «ничего не делать». Это про «перестать контролировать то, что не требует управления». Пускай один день побудет спонтанным.
7. Установи эмоциональные “границы фоновых ожи****даний”
8. Например: «Я не обязана быть доступной 24/7», «Я могу молчать и не чувствовать вину», «Я не спасаю других своим напряжением».

Тишина — это не лень, а восстановление

Ты не слабая. Ты перегруженная. И твоя сила не в том, чтобы продолжать, а в том,
чтобы слышать, что больше не держится.

1. Зрелость — это когда ты выбираешь не быть всё время на связи. С внешним. С чужим. С тревожным. И наконец подключаешься к себе.